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健康的身體、平靜的內心、充滿愛的家

Thu, 28 May 2026 00:00:00 GMT

2023 年 1 月某天，我一個人坐在斯圖加特的 Feuersee 湖畔。湖面結著薄冰，我對著前面幾隻天鵝發呆，心裡充滿迷茫與不安。

德國的 18 個月求職簽證已經過了一半，卻還沒找到理想的工作。每天打開信箱，迎接我的都是拒絕信。為了面試，我又一次在過年時離鄉背井，無法與家人團聚。焦慮、失落、沮喪，每天都在懷疑自己、懷疑選擇、懷疑人生，陷入一個無限內耗的迴圈。那是我人生中最黑暗的時刻。

天色漸暗，我沿著湖邊慢慢走回家，耳機裡播放著那段日子最喜歡的矽谷投資人 Naval Ravikant。走著走著，就聽到他說：

A fit body, a calm mind, a house full of love. These things cannot be bought—they must be earned.

健康的身體、平靜的內心、充滿愛的家。這些東西無法用金錢買到，必須靠自己努力贏得。

我停下腳步，整個人像是被敲到頭，當場愣在原地。我反覆倒帶，一遍又一遍地重聽。

這句話，徹底改變了我的人生觀。

我才發現，過去的我根本不認識自己，錯把別人的願望當成自己的夢，也誤把外界的認可當作快樂的來源。

Naval Ravikant 讓我明白，人生中最珍貴的東西都是免費的 — 或者說，是無價的，是再多錢也買不到的。

從那天起，我決定停止追逐那些用錢就能買到的身外之物，開始把重心放在那些必須很努力才能贏來、換來的東西。

健康的身體、平靜的內心、充滿愛的家。

這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 5 月」的投稿文章。本月主題是「改變人生觀的一句話」，由 Eddie Lv 主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！

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鞋帶一直掉？專業跑者都在用的打結術

Wed, 17 Dec 2025 00:00:00 GMT

綁鞋帶這種事聽起來好像大家都會，但你有沒有過這種經驗：跑得正起勁，呼吸與步伐完美同步，低頭一看，鞋帶竟然鬆了！？

前陣子在準備馬拉松的時候，被這個問題困擾許久；不管我怎麼綁，跑一跑它就是會鬆掉！

那種跑到一半，被迫停下來蹲在路邊重綁的感覺，就像開車遇到 99 秒的紅燈一樣，令人悲傷…

為了不再重蹈覆徹，我決定補修這門小時候沒學好的功課，好好研究清楚：到底要怎麼綁，鞋帶才不會半路離家出走？

我以前常在想，布鞋最上面、靠近踝關節那個「多出來」的洞，到底是幹嘛用的？是為了通風？還是用來掛平安符的？

別小看這個孔，兩位德國杜伊斯堡-埃森大學（Universität Duisburg-Essen）的運動科學家還真的研究過！

他們在《運動科學期刊》（Journal of Sports Sciences）有一篇論文提到：把鞋帶孔「穿好穿滿」，並適度拉緊，可顯著增加整體包覆感、減少腳跟滑動的情況。

跑者結

但問題來了，如果你只是穿過最後一個洞直接綁，通常會覺得腳踝被勒得很不舒服。

這時候，就不得不提「跑者結（The Runner’s Knot）」這個經典招式。

綁法如下：

將鞋帶從外側穿入最後那個小孔，但不要拉到底，在兩側各自形成一個小圓圈（像米老鼠的耳朵）。
把左邊的鞋帶，由上而下，穿進右邊的圓圈，右邊的穿進左邊。
往兩旁拉緊，將腳踝固定，最後再打上你原本習慣的蝴蝶結。

這個小技巧又稱「腳踝鎖定法（Heel Lock）」。

完成後，你會立刻感受到一種「人鞋合一」的紮實包覆感。

這招學起來，保證你告別腳後跟磨破皮、起水泡的惡夢，也不用再擔心腳趾黑青啦！

伊恩安全結

搞定了鞋子跟腳的親密關係，接下來就是「蝴蝶結」本人了。

先低頭看看蝴蝶結，如果總是歪歪扭扭的，那你可能跟我一樣，一直以來都打成容易鬆脫的「阿嬤結（Granny Knot）」了。

如果覺得一般的蝴蝶結怎麼打都會鬆，那你一定要認識這位來自澳洲、人稱「鞋帶教授」Ian Fieggen。

他發明的「伊恩安全結（Ian’s Secure Shoelace Knot）」，簡直就是跑者救星。

怎麼做呢？很簡單，就是在打蝴蝶結的時候，其中一邊多繞一圈，再穿過去。

這多繞的一圈能產生額外的摩擦力，讓鞋帶即便在劇烈運動中，也能穩如泰山。

魔鬼藏在細節裡

記得：打結時要注意「相反原則」。

如果一開始打底部平結時是「左繩壓右繩」，那麼在打蝴蝶結時，就要換成「右繩壓左繩」。

只要記住第二次的方向要與第一次相反，蝴蝶結就會乖乖地躺好；既平整漂亮，又不容易鬆脫。

再跟你分享一個秘訣：把綁好的蝴蝶結，直接塞進前面左右交叉的鞋帶下方。

這樣一來，鞋帶就會被牢牢壓住，想甩都甩不掉！

如果以上技巧都救不了你，不是你手殘，而是鞋帶本身的問題。

這裡有個小撇步：選扁的鞋帶，盡量別選圓的。

因為扁鞋帶的接觸面積大、摩擦力強，比起圓繩更不容易滑開。

別再讓鞋帶毀了你的好心情

讀到這邊，你可能會想：「不過就是綁個鞋帶，有必要這麼講究嗎？」

俗話說：「千里之行，始於足下。」（誒，不是這樣用的吧）

把鞋帶綁好，雖然只是個不起眼的小動作，投資報酬率卻極高！

只要出門前多花個十秒鐘，蹲下來搞定它，就能換來整趟路程的舒適與安心。

這筆交易，非常划算吧？

無論是馬拉松競技、爬山健行，還是日常走路，掌握這些小細節，就能跟綁鞋帶苦手說掰掰。

拒絕再次蹲在路邊綁鞋帶，就從今天開始，享受專注奔跑的自由吧！

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和過去的自己說再見

Thu, 11 Dec 2025 00:00:00 GMT

古希臘作家普魯塔克（Plutarch）曾記錄過一個思想實驗：

雅典人為了紀念特修斯（Theseus）從克里特島歸來，將他搭乘的船保留了下來。

隨著時間流逝，船上的木板逐漸腐朽，雅典人便一塊塊地拆除舊木板，換上新的木板。

直到有一天，這艘船上所有的零件都被替換過一輪。

這時，哲學家們開始爭論：

這艘船還是原來那艘特修斯之船嗎？
如果有人將拆下來的舊木板重新組裝成另一艘船，那麼，哪艘才是真正的「原船」？

這不只是個哲學悖論，更是拿來思考人生的好題材。

人體細胞每 7–10 年就會完全更新一次；換句話說，七年前的你與今天的你，早已不再共享任何一塊細胞。

我們的身體就像那艘不斷更換木板的船，處於永恆的變動之中。

這讓我思考：既然生理硬體都在不斷更新，為什麼心理軟體卻停滯不前？

美國知名領導力教練 Marshall Goldsmith 有句名言：

What got you here won’t get you there.

帶你來這裡的，未必能帶你到想去的地方。

個人成長的關鍵，其實是反向學習（Unlearning）。

我們需要學會臣服（Surrender）：放手讓舊的自我死去，才能騰出空間給新的自我。

然而，生活中最難的，不是向認識的人道別，而是和過去的自己說再見。

人都無法游向新的地平線，直到有勇氣告別海岸。

圖片來源：Wait But Why

突破自我最難的關卡，是誠實面對自己。

物理學家 Richard Feynman 說過：

The first principle is that you must not fool yourself — and you are the easiest person to fool.

首要原則是你不能欺騙自己 — 而你是最容易被騙的人。

美國哲學家 Eric Hoffer 也說：

We lie the loudest when we lie to ourselves.

我們用來欺騙自己的謊言是最大聲的。

自我反省乍看之下簡單，實際上卻極其困難；因為人很擅長欺騙自己。

很多時候，我們因為各種因素不敢面對內心真實的想法，所以乾脆編個謊話，假裝一切都沒事。

身體每七年就默默完成一次重生；但心智的重生，需要我們親手啟動。

有句拉丁文諺語是這麼說的：

Mens sana in corpore sano

健全的心靈，寓於健康的身體。

我們可以像鍛鍊身體一樣鍛鍊大腦，每天進入「頭腦健身房」做「思想舉重」。

試著問自己：「我相信的這件事，有沒有可能是錯的？」

也許，你會體悟到：「我以前堅信的，是錯的。」

能同時容納這兩種矛盾的想法，正是智慧的展現。

美國小說家 F. Scott Fitzgerald 曾說：

The test of a first-rate intelligence is the ability to hold two opposed ideas in mind at the same time and still retain the ability to function.

一流智力的考驗，在於能否同時保有兩種對立觀點，並且還能正常行事。

質疑，是一種求知的態度。

假設，是看向世界的窗戶；如果沒有定期擦亮它們，光線就照不進來。

每天給自己一個機會，看見新東西、聽進新觀點、接受新刺激，藉此提升神經可塑性（Neuroplasticity）。

唯有透過不斷地編輯信念、修改想法、升級思維，我們才能在快速變動的世界中，成為大腦的主人，而非僕人。

讓我們一起響應 1784 年德國哲學家康德（Immanuel Kant）在《回答這個問題：什麼是啟蒙？》中寫下的座右銘：

Sapere aude! Habe Mut, dich deines eigenen Verstandes zu bedienen!

勇於求知吧！鼓起勇氣用自己的腦袋獨立思考！

我們現在的生活，都是過去想法塑造出的結果。

如果腦中充滿僵化、狹隘的思維模式，人生註定只能重複過去的軌跡。

唯一的限制，是自己設下的限制。

唯一糟糕的觀點，是困在其中、走不出去的那一個。

預設立場、先入為主的觀念會抹煞所有可能性。

若過度依賴某個觀點，很容易在不知不覺中忽略了真相。

為了避免夜郎自大，或陷入慣性思考的迴圈，我們需要撕掉標籤、拒絕守舊。

同時，也要打開心胸、保持好奇，用宏觀的角度和批判的態度看世界。

改變看世界的方式，就會改變所看見的世界。

也許你會發現，自己一直以來看見的，並不是世界的原貌，而是自身的投射。

以前，我花很多時間思考「我到底是誰？」，卻始終百思不得其解。

後來，我體會到：太刻意地想要回答這個問題，不僅多餘，甚至危險。

越長大，越察覺：我，只是存在。

在這趟人生旅途中，我不過是來旅行的。

此時此刻的我，是短暫且稍縱即逝的。

我，從未「完成」，也不會有「完成」的一天。

我，永遠都是「正在進行中」的作品。

我，永遠都處於「正在成為」的狀態。

我，沒有起點、中點或終點，也沒有所謂的 V1 或 V2 版本。

沒有過去的我需要緊抓不放，也沒有未來的我需要過度擔憂；

只有我 — 那個不完美，卻仍持續迭代、更新、進步、成長、變強的我。

喜憂參半是生活，起起落落是人生。

生命中唯一不變的事情就是變。

我需要做的，只是「擁抱改變」。

我需要在乎的，只是當下、現在、今天的我，有沒有努力「採取行動」。

關於這點，我想達爾文（Charles Darwin）在《物種起源》裡有最好的詮釋：

It is not the strongest of the species that survives, nor the most intelligent that survives. It is the one that is the most adaptable to change.

最終能生存下來的物種，不是最強的、也不是最聰明的，而是最能適應改變的。

是時候跟過去的自己說再見了。

或許七年後，你會蛻變成連現在的自己都意想不到的樣子。

最後，我想引用小野在《有些事，這些年我才懂》中的文字：

人生不是「是非題」，沒有絕對的對錯、是非和黑白。

人生的許多問題往往是相對的，常常是一體的兩面。

人生也不會是「選擇題」，不因爲你每次都作了正確完美的選擇，而有了正確完美的人生。

每個人的人生都不盡相同，所以正確的人生其實是不存在的。

人生是環環相扣的「問答題」，只有透過一次又一次的回答，才能撥雲見日，越來越明朗。

你越早去面對和思考這些問題，越不會讓自己像一球被弄亂的毛線球，理不出頭緒來，也不會繞了許多冤枉的路，最後被亂了的毛線球綑綁住自己，無法繼續前進。

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什麼是更好的活著？我在 TED×Taipei 2025 年會得到的五個答案

Wed, 12 Nov 2025 00:00:00 GMT

兩週前，我到台北參加了 TED×Taipei 2025 年會《THE Present 此刻 x 未來》。

這份機緣來自某天跑步時，一段策展人夫婦邱孟漢 Dio 與楊于葶 Prem 在張修修的不正常人類研究所 Podcast 上的訪談。

加上蔣勳老師在 TED×Taipei 上一支廣為流傳的 YouTube 影片《留十八分鐘給自己》，讓我一直嚮往能親身坐在台下，聆聽啟發人心的 TED Talk。

我始終相信：「不適」，是一種邀請，是蛻變的信號。

刻意將自己置身於「像個初學者」的環境，那種不舒服的感覺，是成長的起點。

每一次，我總能帶著新的學習與反思離開，以更宏觀、更多元的角度重新審視人生。

於是，在 11/1 這天，我抱著開放、好奇的心態，走進松山文創園區四號倉庫，向大師們學習：如何用 18 分鐘，把一個故事說好。

1. 身體就是最高明的內在醫生

這場年會和癌症紀錄片《交換禮物》團隊的林明謙、曾寶儀共同策劃，其中幾位講者是曾在片中出現過的醫療專家。

《人體使用手冊》作者吳清忠，用科學化中醫的視角指出，許多看似不適的症狀，例如疲倦、食慾下降、甚至是輕微發燒，都是「自癒（self-healing）機制」啟動的表徵，表示身體正在進行自我修復的過程。

這套「自然智能（Natural Intelligence, NI）」無時無刻都在運作：它會在睡眠不足時自動加深睡眠；在二氧化碳過多時加速呼吸；在運動後默默修復肌肉。

NI 的理念在於「先觀察、支持身體的自清與修復，而非急於壓制、修理每個症狀」。

曾遠赴美國巴斯帝爾醫學大學攻讀自然醫學博士學位（Doctor of Naturopathic Medicine, N.D.）、全球唯一台美雙執照醫學專家的林子平醫師，也引用西方醫學之父 Hippocrates 的智慧 Vis medicatrix naturae（拉丁文，意思是「自然治癒之力」），強調醫師的職責並非直接治癒病人，而是協助身體的自然修復過程。

“It’s supposed to be a professional secret, but I’ll tell you anyway. We doctors do nothing. We only help and encourage the doctor within.” — Albert Schweitzer

「這本該是個職業秘密，但我還是要告訴你：我們醫生其實什麼也沒做，只是協助並鼓勵你的內在醫生罷了。」— 史懷哲

身體是造物者的完美傑作，蘊藏著自我調節、從不出錯的智慧。

我們只需尊重與生俱來的復原力，並與體內的「內在醫師」合作。

相較於目前以開藥或開刀為核心的主流醫學，自然醫學強調：

遵守自然痊癒力的的治療方法。
醫療的介入應該是輔助，而非打亂身體的自然節奏。
生活習慣（如飲食、睡眠、運動）對於恢復與維持健康至關重要。

聽到這裡，我好像懂了些什麼。

與其等到病入膏肓才急著補救，不如從現在開始，每天「吃好、睡好、心情好」— 均衡飲食、充足睡眠、保持心情愉快。

只要為身體創造合適的條件，內在的自癒機制便會自動運作，守護我們的健康。

英文有一句諺語：

An ounce of prevention is worth a pound of cure.

預防勝於治療。

原來，給未來最誠摯的禮物，是學會臣服於身體當下的反應，並認真傾聽身體內在的聲音。

2. 存在本身就是價值

在歌頌外在成就的社會裡，我們常以「有沒有用」來衡量自己的價值，然後把「沒用」和「沒價值」畫上等號。

心理諮商師、暢銷書《情緒勒索》作者周慕姿告訴我們：

存在本身就是價值。

想想家中那隻寵物貓，牠不工作、不賺錢、不生產，也不會幫你洗碗或倒垃圾，在「實際貢獻」上幾乎是零分。

但我們依然愛牠，願意花時間和金錢照顧牠，只因為牠的存在本身就令人療癒。

陪伴，沒有所謂的成功或失敗；陪伴，就只是陪伴而已。

原來，給未來最溫柔的禮物，是允許自己和他人單純地「存在」。

3. 我們都需要對自己更好一點

周慕姿在演講中的另一席話也讓我印象深刻：

心是一個容器，裝滿了別人，就裝不下自己。

做一個不怕讓人失望的人。這個世界上對你不好的人，不差你一個；這個世界上對你好的人，就差你一個。

我們時常為了滿足他人的期待而委屈自己，把別人的需求放在第一位。久而久之，內心的空間被佔滿，忘記自己到底是誰。

就像法老王一樣，有了頭銜，卻失去了名字。

先自強，再助人；先照顧好自己，才能把最好的自己留給別人。

我們得先替自己戴上氧氣罩，才能開始救人。

自愛，並不是自私；愛自己，是把最好的自己奉獻給世界，而不是剩下的自己。

做自己的太陽，就能當別人的光；讓自己發光，就能照亮別人。

如果你心中有願望，請看著天上的星星，對自己許願。

原來，給未來最溫暖的禮物，是學會為自己的心騰出空間，並成為那個無條件善待自己的人。

4. 放下手機，拾起真實的連結

座談中，主持人 Prem 問林子平醫師：「如果有一件事必須被放進現代孩童的教育課程，你會選什麼？」

他想了想，帶著招牌笑容回答：「吃飯時，把手機放下兩個小時。」

接著說：「利用這段時間，問問孩子今天發生了什麼事，或者分享自己的生活。」

幾年前，受到 Netflix 紀錄片《智能社會：進退兩難》（The Social Dilemma）的醍醐灌頂，我開始意識到手機和社群媒體潛藏的心理健康危機，並下定決心投入改善現代人手機成癮的議題。

智慧型手機的出現，徹底改寫了人類閱讀、獲取資訊以及社交互動的方式。

手機成癮，或許正是這個時代正以倍速蔓延，卻沉默無聲的流行病（silent pandemic）。

美國社會心理學家 Jonathan Haidt 在 2024 年春天發表的著作《失控的焦慮世代》（The Anxious Generation）寫道：

Overprotection in the real world and underprotection in the virtual world are the major reasons why children born after 1995 became the anxious generation.

現實世界中過度保護，虛擬世界中疏於保護，是 1995 年後出生的孩子們，成為焦慮世代的主要原因。

研究顯示，即使只是把手機放在桌上，也會降低我們的心智頻寬 (mental bandwidth)，使我們在對話中顯得不夠專注。

當我們將目光從螢幕移開，才能真正看見彼此。

餐桌，不只是吃飯的地方，更是與人交流情感、學習主動傾聽的教育場域。

原來，給未來最珍貴的禮物，是創造一個沒有數位科技干擾的神聖空間，讓真實的對話與連結得以發生。

5. 守護我們共同的未來

當我們照顧好身心，便有餘裕去關照更寬、更廣的世界。

「共榮 Dao」，是年會的最後一個子題，將我們的視角從個人層面提升到整個星球。

歷時 15 年拍攝、台灣首部跨越南北極的生態電影《守護我們的星球》導演舒夢蘭，用鏡頭帶我們跨越千里，看見地球上必須被關注的角落與生命 — 不論是東非草原上動物大遷徙的壯闊，或是豎琴海豹在極地融冰上的無助。

她的作品傳達在「人類世」（Anthropocene）下，我們如何影響萬物的命運。

舒夢蘭的分享提醒我：人類並非地球的主人，而是與萬物同屬一個生命共同體。

也讓我思考：我們要為這片土地留下什麼樣的未來？我們要如何造福尚未到來的下一代？

原來，給未來最永續的禮物，是選擇與萬物共榮，守護我們唯一的家園。

當下的行動，如何成為明日的禮物？

年會尾聲，策展人 Prem 在台上感性地說：「這裡不只是講追求成功的講堂，我們更在乎在 AI 的時代下，人與人之間內心的連結，我們每個人，能否把心安好？」

這不只是一場知識的饗宴，更是一場生命教育的集體實踐。

我好像來到一間真人圖書館，聽完十位講者的故事，像是讀了十本厚重的書。

TED 就像是一間人生學校（School of Life），在這裡，我們從別人的生命故事學習。

生命會感動生命，故事會召喚故事。

離開時，我心中充滿感恩與力量，並問自己：

我要如何將此刻活成給未來的禮物？我要如何將當下的行動，變成明日的禮物？

「Present」，不只是把握每一個「現在」，更是我們願意無私付出、給予的生命「禮物」。

踏入 TED 實體現場，是我今年做過最棒的決定之一。

謝謝 TED×Taipei 2025，讓我對「什麼是更好的活著？」這個人生大哉問，有了更清晰的答案 ❤️

引導冥想工作坊 — 沈浸式的氛圍，身心靈的盛宴。

午餐來自「紅土森林小宇宙」用心耕耘的自然農法餐盒。這些有機天然食材，在音樂與森林的陪伴下成長，沒有任何人工添加物，只保留食物最純粹的味道。在開動前，我們先停下來片刻，向上天的賜予致謝，也感謝所有有形與無形生命的滋養 — 從土地、陽光、雨水，到照顧這片土地的每一雙手。這份心意，讓每一口食物都更顯珍貴。

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30 件我希望 20 歲時就懂的事

Wed, 15 Oct 2025 00:00:00 GMT

最有用的生物駭客技法，是睡覺。
最有效的保健食品，是陽光。
最有效的抗老聖品，是笑開懷。
最好的綜合維他命，是均衡餐盤。
最棒的能量飲料，是溫開水。
最該鍛鍊的肌肉，是心態。
最快速的減肥法，是放慢吃飯速度。
最健康的食物，是你阿嬤也認得的那種。
最先進的醫療，是預防。
最簡便的紓壓方式，是閉眼深呼吸。
最被低估的療法，是親近大自然。
世界上最大的空間，是進步空間。
世界上最昂貴的東西，是未經深思熟慮的建議。
世界上最珍貴的東西是錢買不到的 — 時間、健康、信任、注意力、內心的平靜。
房間裡講話最大聲的人，通常最沒安全感。
懂得越多，需要說的話越少。
把自己拖慢最快的方法，是急躁。
失去生活重心最簡易的方式，是拿自己和別人比較（或是打開社群媒體）。
最容易騙到你的人，是你自己。
最安全的成長空間，在舒適圈之外。
最容易被記住的方式，是讓對方先被看見。
溝通中最有力量的元素，是沈默。
認識自己的最佳方式，是在服務他人時暫時忘記自己。
錯過當下最輕易的方式，是拿起手機。
最強大的生產力工具，是飛航模式。
最好的學習法，是教別人。
最聰明的決定，是說「不」。
最有創意的時刻，是在外面走路時。
最重的包袱，是無法學會原諒。
最好的報復，是化悲憤為力量。

世界上最豪華的房地產，是墓園

為什麼呢？因為那裡埋藏著所有未曾實現的希望與夢想：還沒寫完的書、從未發表的歌曲、無人知曉的發明。全都因為有人害怕踏出第一步，害怕被嘲笑，害怕失敗，或沒有堅持到底，最終帶著一身才華、潛力與點子，靜靜地躺在那裡。

圖片來源：Unsplash

隨者年紀增長，什麼事情在你眼中變得更清晰？你對哪些價值或真理更加確定？又有哪些道理，是你突然看懂的？

歡迎讓我知道 😊

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時間是終極貨幣：你如何投資你的人際關係？

Tue, 14 Oct 2025 00:00:00 GMT

一生中最公平的資源，就是每天 24 小時。

美國作家 Annie Dillard 在著作《The Writing Life》中寫道：

“How we spend our days is, of course, how we spend our lives.”

如何過一天，就是如何過一生。

人的一輩子，就是由無數個「今天」所組成的。

美國時間使用調查（American Time Use Survey, ATUS）的研究人員 ¹ 分析了人們在人生不同階段的人際關係時間分配。

這份資料提供一面鏡子，幫助我們理解自己與周遭人群的關係變化，也提醒我們更有意識地決定要將時間投注在哪裡。

為了更清楚呈現這些趨勢，我將資料依關係類別拆分成六張圖表 ²，接下來讓我們逐一探討。

1. 家人

小時候，家人幾乎是我們的全世界，每天的相處時間最為密集。

隨著我們長大、離家上大學、建立自己的獨立生活，與家人相處的時間便會從 20 歲開始急速銳減。

那些與父母、手足習以為常的日常相處，逐漸被需要刻意安排的見面所取代。

時間算式有時很無情：若父母已經 65 歲，維持一年見一次面的頻率，那麼此生可能只剩下 15 個「下次見」。

時光飛逝，珍惜與他們相處的每分每秒，因為總有一天，會是你最後一次見到他們。

2. 朋友

在學生時期，我們花很多時間在建立、經營友誼，並在 18 歲左右達到頂峰。

隨著年紀越大，越會發現：多數的朋友並不是真正的朋友。

他們在事情有趣、好玩或對他們有利時，會搭個順風車；當這些好處消失時，他們也就跟著不見蹤影。

真正的朋友，是無論順境或逆境，總是在那裡支持你的人。

真正的朋友，是在你一無所有可回報時，依然關心你的人。

珍惜那些敢說真話、告訴你事實、勇於挑戰你的朋友。

珍惜那些讓你感到自在，無需刻意打掃家裡就能招待的朋友。

珍惜那些激勵你向上、為你注入能量，讓你成為更好版本自己的朋友。

抱持開放心態認識新朋友，但別忘了那些一直都在的舊朋友。

3. 伴侶

當我們踏入長期親密關係，與伴侶相處的時間會逐漸增加，直到終老。

因此，選擇與誰共度一生，是人生中最重要的決定，沒有之一。

你需要明智地選擇，因為這個人將陪你度過人生中最美好與最糟糕的日子。

如果你渴望組成一個家庭，尋找那位真心想成為「丈夫/妻子」和「父親/母親」的人，而不是只想擁有「老婆/老公」和「孩子」的人。³

愛的最佳方程式是 1 + 1 = ∞；是兩個自由、獨立、完整的靈魂，組成無限大的「我們」。

理想的伴侶，是那個讓你舒服地呈現最真實樣貌的人。

不僅是找到能一起玩樂、歡笑的人，更是願意一同享受無聊的人。

因為兩人相處時，更多時候是安靜地坐在沙發、無所事事的「你看我，我看妳」。

一段維持數十年的長久關係，都是由這些看似枯燥乏味、平淡無奇的日常所組成的。

4. 孩子

對父母而言，與孩子相處的時間主要集中在 30 到 40 歲之間。

在這段被稱為「黃金時期」的成長歲月裡，父母是他們的一切 — 最要好的朋友、世界上最喜歡的人。

那些年你們一起探索新事物、培養共同興趣的每個片刻，都是在存入未來懷舊時得以領取的「記憶股息」。

然而，這段時間通常也是父母為事業打拼、最忙碌於工作的階段。

但請記住，這段時光一旦錯過，就再也無法重來。

當孩子長大，有了自己的朋友、配偶，甚至是自己的小孩，你將不再是他們的全世界。

二十年後，還會記得你曾經為了養家糊口、替公司賣肝、熬夜加班的人，不是你的老闆，不是你的上司，不是你的同事，是你的孩子。

每件事都有機會成本：奮力向前衝、如倉鼠般拼命賺錢的同時，你知道自己正在向後放棄什麼嗎？

5. 同事

在 20 到 60 歲的職業生涯中，同事佔據我們社交生活的一大部分。許多人在這段期間，醒著的時間與同事相處甚至多於家人和朋友。

和誰一起工作，將深深影響我們的內心幸福感。

可以問問自己：

我身邊的同事是否刺激我有不同的思考？
我有不斷地從他們身上學習到新事物嗎？
我是否享受和他們合作、一起解決問題？

6. 自己

獨處的時間隨著年齡增長而穩定增加。我們可能會直覺地認為，獨處時間增加等同於老年人變得更加孤單。

但事實上，獨處不等於孤獨。獨處是一種客觀物理狀態，指自己一個人在某個空間；而孤獨是一種主觀情緒感受，源於對社交連結的渴望未被滿足。

研究指出，與他人相處時間的長短並不是預測孤獨感的有效指標，而是相處的品質以及我們對這段關係的期望。

人一生中花最多時間相處的對象，是自己。

因此，學習愛自己，並將獨處時光轉化為高品質的自我對話與沉澱，是維持晚年幸福感的一項關鍵技能。

一個人去散步。

一個人吃晚餐。

一個人看電影。

當一個人能和自己愉快地和平相處，周遭的人事物都將變得和藹可親。

當你找到心靈的平靜，便會體會到一種靜謐的喜悅，對於活著本身都能感到感恩。

試著放慢生活步調，你會發現，簡單的快樂其實無所不在，只要願意停下來細細品味。

你跟自己熟嗎？

自己一個人時，你都怎麼看待自己呢？

人生不同階段有不同的陪伴重心：童年是家人，青春是朋友，中年是伴侶、孩子與同事，老年則是伴侶與自己。

美國勵志演說家 Jim Rohn 曾說：

“You are the average of the five people you spend the most time with.”

我們都是最常相處的五個人的平均。

近朱者赤，近墨者黑。環境，特別是最親近的社交圈，深刻影響著我們的習慣、思維和成就 — 無論是在財務、情感還是心智層面。因此，謹慎選擇同行的夥伴至關重要。

多數人擔心錢會用完，卻不害怕浪費生命。我們常慷慨地對待時間，卻吝嗇地對待金錢。花錢時很容易察覺，但時間的流逝卻常常在為時已晚時才被注意到。

人生很短，時間才是終極貨幣 — 請謹慎地交易它，聰明地投資它。

愛有等差，斷捨離大部分的人生過客，把寶貴時間留給那些很努力想要進入我們生命裡的那群人；把寶貴時間留給那些你想陪伴到生命盡頭的那群人；把寶貴時間留給會坐在你喪禮上最前排的那群人；把寶貴時間留給你摯愛的那群人。

或許，我們都該時常問自己：今天的 24 小時，我想和誰一起度過？

Esteban Ortiz-Ospina, Bastian Herre, Tuna Acisu, Charlie Giattino, and Max Roser (2020) - “Time Use” ↩
原始碼分享於 GitHub ↩
前者是「成為某種角色」的思維，關乎身份認同與責任；後者是「擁有某些東西」的思維，關乎個人慾望與需求。 ↩

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安靜的力量：為什麼你的好意，總是被誤解？

Fri, 10 Oct 2025 00:00:00 GMT

也許你跟我一樣，曾掉入這個陷阱：給出「太多」的建議、「太多」的說教、「太多」的「我告訴你該怎麼做」。

我是個典型的理工直男，每當聽見親近的人訴苦，我的大腦就會自動切換到「問題解決模式」— 開始分析、拆解問題，然後興致勃勃地提出一連串自認為「聰明」的解決方案。

我一直以為這是在幫忙，是在表達我的關心，結果卻常常適得其反。對方不但沒有感謝我，反而變得更沮喪、更沉默，甚至更生氣。而我呢？覺得好心被雷親，既無辜又挫敗 🤷‍♂️

「過度的善意」往往會失焦，當一個人處於情緒的漩渦中，而我們卻急著扮演「拯救者」的角色，其實無意中傳達了一個訊息：「你的感受不重要，快點解決問題比較重要。」

這種自以為是的急切，非但無法滅火，反而像在火上澆油，讓對方感覺更孤單。

人們真正渴望的是被理解、被聆聽、被「接住」。

有時，身邊的人需要的，僅僅是你的靜心陪伴與專注傾聽。

日本作家赤羽雄二在《聽比說更重要》書中寫道：

在親密關係中，當對方找你談話時，請不要在第一時間就跟對方說：「這樣做比較好」、「應該這樣做」，而要先讓對方把話完整地說完。若在對方還未說完前，輕率地給予任何回應，或提出任何意見與質疑，只會讓對方有不好的觀感，而被視為一種攻擊、批評或責難。有時候，對方只是想感性地抒發和傾訴，並希望另一方好好傾聽、安慰自己罷了，最主要其實還是希望獲得「共鳴」。

我學到最重要的一課是：從「為對方解決問題」，轉變為「和對方站在一起」。

我學到，最好的安慰，經常只是靜靜地陪伴，甚至比任何言語都來得有力量。

我學到，最好的安慰，不是解決問題，而是停下來，和對方一起感受那個當下。

我學到，最好的安慰，不是一句說出口的「你應該」，而是那句沒有說的「我在這裡」。

圖片來源：PJ Milani

「該做些什麼來改變現狀」，其實只是我們自己的需求；對方真正的需求，是有人願意接納他們的狀態，並與其同在。

當我們放下那個由「理性腦」驅動、急於證明自己的「Mr. Fix」，選擇成為一名傾聽者時，才開始與對方的「感性腦」對話。

如此一來，我們便為對方打造了一個避風港，讓他們能夠安心地展現脆弱。而這份坦誠的脆弱，正是通往更深層連結的橋樑。

英文裡有一句話是說：

Trouble shared is trouble halved.

分享煩惱，煩惱減半。

這就是所謂的「共享掙扎（Shared Struggle）」。

科學也證實了這一點：當我們與他人共同面對困境時，大腦會釋放「催產素（Oxytocin）」，一種創造人跟人之間愛與連結感的賀爾蒙，幫助加深彼此關係。

我們的目標，不是清除路上的所有石頭，而是願意陪對方一起感受路上的顛簸、途中的刺激。

1. HHH 提問法

下次，當你感受到那股想給建議的衝動時，先深吸一口氣，然後溫柔地問對方：

你想被幫忙（Helped）、被傾聽（Heard），還是需要一個擁抱（Hugged）？

這個問題像一根魔法棒，將主導權交還給對方，讓你從「猜測對方需要什麼」的迷霧中走出來。

我的經驗是，十次有九次，對方需要的都只是「被傾聽（Heard）」。

暢銷書《超級溝通者》作者 Charles Duhigg 在 TED 演講中，進一步延伸了 HHH 提問法。

他認為，當我們與他人交流時，可以從三個層面來思考：

首先是 「實際層面」 — 試著了解事情的本質究竟是什麼。這時，你可以主動提供具體的協助。

其次是 「情感層面」 — 關心彼此的感受，理解對方此刻的情緒。這時，你需要的不是建議，而是一雙願意傾聽的耳朵。

最後是 「社會層面」 — 思考我們是誰，以及彼此之間的關係。這時，你可以透過適度示弱或表達信任，讓對話更真誠。

這三個層面，讓我們在溝通中能更有意識地切換角色，並給予對方最需要的回應與支持。

成功的溝通，始於釐清「我們正在進行哪一種類型的對話」。唯有雙方對焦於同一頻道，連結與共鳴才有可能發生。若缺乏這份覺察，再多言語也難以觸及彼此。

圖片來源：YouTube 影片【The science behind dramatically better conversations | TED×Manchester】

2. 區分「同理心」與「解決方案」

你也可以使用另一個問題，這是神經科學家 Lisa Feldman Barrett 在《The Knowledge Project Podcast》訪談中提到的：

你需要的是同理心，還是一個解決方案？

溝通有很多種方式，而不僅是我們常預設的「解決問題」模式。懂得辨識，並切換到「同理心」模式，是近一步拉近親密關係的關鍵。

學會閉嘴，單純地主動傾聽，真的不容易，也是一輩子的修煉。

或許，我們有兩隻耳朵、一個嘴巴，就是在提醒著：「嘿，多聽、少說。」

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我從 Google X 實驗室學到的放棄哲學：猴子與基座

Tue, 30 Sep 2025 00:00:00 GMT

也許你跟我一樣，從小被灌輸「凡事堅持到底、不能輕易放棄」的觀念。

在這個推崇堅忍不拔的社會氛圍裡，我們很容易把「放棄」跟「失敗」劃上等號，甚至覺得那是一種「墮落」。

即使心裡那股「好像不太對勁」的聲音越來越清晰，卻經常對它按下靜音，用「再撐一下就好」、「再觀望一陣子」來說服（欺騙）自己。

結果就是最珍貴的注意力被消耗在沒有太多未來性的地方。

會不會，我們其實誤解了放棄？

放棄，是將資源從不再有意義的地方「釋放」出來，並重新投入到真正重要的事情上。

放棄，並不是失敗，而是一種重新配置機會成本的智慧。

放棄，是轉身去追求其他東西。

放棄與堅持

相信你一定聽過「堅持到底就會成功」、「堅持，是成功的必需品，是成功的關鍵，是通往成功的道路」之類的心靈雞湯。

但，你真的知道自己在堅持什麼嗎？

堅持（Grit）就像「油門」，是驅動我們前進的力量，更是基本功！只是它需要一個前提：「這條路還值得繼續走下去」。

而放棄（Quit）就像「方向盤」，幫助我們靈活轉向，而不是卡在已經失去意義的迴圈裡。

堅持，是在選定道路後，勇敢地踩下油門；而放棄，則是在發現走錯路時，善用方向盤即時轉向。

油門與方向盤，兩者缺一不可，共同決定了我們能否順利抵達目的地。

有時，一味前進不一定能通往終點，轉彎反而更快抵達。

有時，看似失去的放手，其實是為了得到更多。

有時，堅持的成本，遠比放棄的代價更高。

每一次決定放棄，同時也是決定堅持的開始。

所以，「要不要放棄？」這個問題，更好的問法應該是：「接下來，我要堅持什麼？」

猴子與基座

在《停損的勝算》書中，德州撲克世界冠軍 Annie Duke 提出一個犀利的心智模型：「猴子與基座」。

想像有人提案要訓練一隻猴子，讓牠學會站上基座、拋接燃燒的火把。這個表演要成功，需要兩個元素：

猴子能學會雜耍
有一個穩固的基座

在這個計畫裡，真正的瓶頸（Bottleneck）¹ 是「猴子能不能被訓練成功」。

但我們常會忍不住先去蓋基座，因為它比較簡單、短期可見、能快速產生成就感、讓人覺得「事情有在進展」。

這樣做會出現一個問題：如果到最後才發現猴子根本學不會，再華麗的基座也沒戲唱，只是白費工夫、自欺欺人。

更糟的是，這會讓我們陷入「沉沒成本」的泥淖：明明理智上知道前景黯淡，情感上卻因不甘心、面子掛不住，而不願放下。最終把寶貴的時間與心力，全都耗在一個註定失敗的黑洞裡。

為了解決這個問題，以挑戰「將科幻小說情節化為現實」² 聞名的 Google X 實驗室（現為 X Development），便發展出一套應對方法，確保團隊能在適當的時機放棄專案，當機立斷退場止損：

1. 定義並優先處理最難的事 (Identify the hardest thing first)

在投入大量資源前，應該優先找出那隻最棘手、決定成敗的「猴子」。

然後用最快的速度、最少的成本去驗證「猴子到底能不能被訓練成功」。

這就像想開一家餐廳，最關鍵的「猴子」是料理是否好吃到讓人願意付錢，而不是店面裝潢或招牌設計。

要揪出那隻最關鍵的猴子，可以試試心理學家 Gary Klein 提出的「事前驗屍（Pre-mortem）」：

想像失敗：想像你的專案在六個月後徹底失敗了，然後和團隊（或自己）逐一寫下所有可能導致失敗的原因。
找出猴子：從中找出那個最致命、最根本的核心原因 — 通常這就是你要找的猴子。

這個反向思考練習，強迫我們直視專案最脆弱的環節，將內心的恐懼、模糊的擔憂，轉化為具體可行的問題清單。

如果在企劃前期就發現這隻「猴子」無法被馴服，就應該選擇果斷放棄、及時踩煞車，而不是等到砸下大量資源後才後悔莫及。

Annie Duke 在書中也提到，我們應該在還沒陷入困境前，就先想好退場機制。因為最糟糕的決策，往往是在身歷其境時做出的 ³。也因此，當人們在「正確的時機」放棄時，感覺上往往會覺得「太早了」⁴。

2. 小心「假進度」的陷阱 (Beware of false progress)

基座當然也重要，但前提是先確認「猴子」能被訓練成功。一旦搞錯順序，很容易被「假進度」哄騙過去。

「假進度」是指那些讓你感覺良好、看起來很忙碌，但對專案卻沒有實質貢獻的任務。

我的自身經驗是可以透過以下幾個特徵，來判斷自己是否做了太多「基座型」工作：

分享起來很輕鬆：很容易跟別人分享「我最近做了什麼」，因為這些任務通常具體又簡單。
做起來很順手：執行過程中，沒有太多心理阻力 ⁵，因為不是在解決最困難的問題。
學不到新東西：雖然很忙，但一天結束時，卻沒有新的學習心得可以寫進日記。

當我發現自己大部分時間都在做這類事情，就會開始警覺：我可能正在用「忙碌」來逃避最難搞的那隻猴子。

長時間埋頭苦幹，卻不花點時間，慢下來反省是否有更值得做的事情，其實是一種「懶惰」：一種偽裝成勤奮、甚至讓人引以為傲的懶惰。

有時候，忙碌是拖延的警訊、偷懶的象徵。

成功的關鍵，並非努力不懈，而是懂得在對的時機放棄錯的事情

單車電影《破風》裡有一句台詞：「取是能力，捨是境界。」

如何精準判斷何時該堅持、何時該放棄，是一門藝術，也是一項值得我們用心磨練的人生技能。

就如賈伯斯（Steve Jobs）所說：

People think focus means saying yes to the thing you’ve got to focus on. But that’s not what it means at all.

多數人誤以為專注是不斷對某件事點頭，但事實完全不是如此。

It means saying no to the hundred other good ideas that there are.

專注的真諦，是對其他一百個也很棒的點子說「不」。

You have to pick carefully.

你必須精挑細選。

I’m actually as proud of the things we haven’t done as the things I have done.

老實說，我對那些我們選擇不做的事，和已經做成的事感到同樣驕傲。

決定不做某件事，有時甚至比決定做某件事更有價值。

放棄，從來不是失敗的同義詞。

它是為了騰出雙手，去擁抱更好的可能。

它甚至可以是你這輩子，做過最聰明、也最勇敢的決定。

厲害的人，其實比我們想像中更常放棄，而且他們可以在很短的時間內就決定放棄，毫不猶豫。這就是成功人士之所以卓越的精髓。

最後，我想引用 NVIDIA 執行長黃仁勳（Jensen Huang）在 2023 年臺灣大學畢業典禮上説過的一句話：

Strategic retreat, sacrifice, deciding what to give up is at the core, the very core of success.

策略性撤退、做出犧牲，並決定該放棄什麼，是成功最關鍵的核心。

或「船錨（Boat Anchor）」。以色列學者 Eliyahu M. Goldratt 也在《目標》一書中提出「約束理論（Theory of Constraints）」，主張任何系統中，至少存在一個限制其達成目標的瓶頸。這個理論的核心精神，在於找出並專注於改善那個「最弱的一環」，因為整個系統的強度，取決於其最弱的部分。 ↩
例如太空電梯、漂浮滑板、噴射背包、瞬間移動等。 ↩
“Making a plan for when to quit should be done long before you are facing the quitting decision. It recognizes, as Daniel Kahneman has pointed out, that the worst time to make a decision is when you’re ‘in it.’” — Annie Duke, Quit: The Power of Knowing When to Walk Away ↩
“When people quit on time, it will usually feel like they are quitting too early, because it will be long before they experience the choice as a close call.” — Annie Duke, Quit: The Power of Knowing When to Walk Away ↩
“Rule of thumb: The more important a call or action is to our soul’s evolution, the more Resistance we will feel.” — Steven Pressfield, Do the Work ↩

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你與你的時區

Sat, 30 Aug 2025 00:00:00 GMT

在這個社群媒體盛行的時代，我們很容易將自己的人生進度與他人比較，心裡開始擔憂：我是不是落後了？是不是該更努力一點？

但事實上，每個人都走在自己的時區。

每件事都在依循自己的時間表展開，就像世界各地的時鐘不會完全一致，每個人的人生軌跡也都有自己的時間軸。

我們必須摒棄那些所謂的普世價值，以及「我要在 X 歲前達成 Y」的思考習慣。

花了 7 年才得到的 4 年學位還是個文憑。

50 歲才開始的事業還是能成就偉大。

65 歲才買的賓士還是一台賓士。

所有事情的發生，都有它的時機與理由，都是最好的安排。

每一次的際遇，都不是偶然，而是上天精心鋪設的道路，為了鍛鍊靈魂去承擔此生的使命，並引領我們遇見需要自己服務的那群人。

我們要做的，只是順應天性，讓天賦自由。

愛因斯坦（Albert Einstein）說過：

Not everything that can be counted counts. Not everything that counts can be counted.

並非所有能計算的東西都重要，並非所有重要的東西都能被計算。

很多事情，往往不如想像中糟糕，也不如想像中美好。

我知道有人從未念過大學，但在 18 歲時就發現自己的「天職」，並且熱愛生命；我也知道有人剛畢業後，就進入大公司工作，賺了很多錢，卻開始厭惡自己。

我知道有人和另一半同居生活，心卻在別人那裡；我也知道有人真心深愛對方，彼此卻無法待在一起。

賈伯斯（Steve Jobs）在 2005 年的史丹佛大學畢業典禮分享過這段話：

You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards.

你不能預先把生命中的點連接起來，只有在回頭時，才能看出它們是如何相互串連的。

沒錯，人生只有在多年後回顧時才能被理解，但在現在這個當下，必須不斷向前、不斷嘗試、不斷探索、不斷試錯、不斷迭代，最後就會找到屬於自己的信仰 — 那件只有你才能做得好的事情。

當你找到的時候，請梭哈：將所有時間、精神、注意力都奉獻投入。

永遠不要拿自己和別人比較。

就像日文所說的「桜梅桃李（おうばいとうり）」— 櫻、梅、桃、李，各自綻放，各自承載天地的安排。

人比人，氣死人；蛋餅比蛋餅，起士蛋餅…

若真的想要攀比，請和昨天的自己比，而不是和今天的某人比。

美國腦神經科學家 Dr. Daniel Amen 在著作《大腦生病救命手冊》（Change Your Brain, Change Your Life）寫道：

18 歲時，你在意別人怎麼看你。
40 歲時，你不再在意別人怎麼看你。
60 歲時，你發現其實從來沒有人在意你。

最有意思的人設，就是展現最真誠、最真實的自己。

你越自然，越能展現獨特的迷人之處。

別被不屬於你的生活囚禁，也別在不屬於你的人生裡逗留。

如果想要剝奪過程中的樂趣，比較是最好的方式。

在只有自己的時區裡，難免感到孤單，也需要勇氣。

有時候會自我懷疑，這很正常，我懂，我完全懂。

這時候請記得：再做一個好的決定就好。

全神貫注地想下一步、做下一個行動。

在人生這條路上，並沒有所謂的「迷失」，每個人都在不斷地「尋找」。

沒有人能把一切都看透，也沒有人能搞清楚所有答案。

只有願意鼓起勇氣、邁出步伐，然後不斷往前走的人。

不要問路途還有多遠，而是問：我現在要跨出右腳，還是左腳？

這樣就夠了。

電影《絕地救援》（The Martian）的結尾片段中，主角 Mark Watney 在一間教室裡，對著一群學生描述自己在火星上孤獨求生、面臨絕境時的心境：

At some point, everything’s gonna go south on you and you’re going to say, this is it. This is how I end. Now you can either accept that, or you can get to work. That’s all it is. You just begin. You do the math. You solve one problem and you solve the next one, and then the next. And If you solve enough problems, you get to come home.

在某個時刻，一切都會走下坡，你開始告訴自己：「到此為止了，這就是我的結局。」這時，我們可以選擇接受它，或者立刻動手去做。就是這麼簡單。你只需要開始，解決第一個問題，再解決第二個，然後第三個。當你解決了足夠多的問題，就能回家。

我很喜歡奧斯卡影帝 Will Smith 的「堆磚塊」心態：

You don’t try to build a wall. You don’t start by saying, I’m going to build the biggest, baddest wall that’s ever been built. You say, I’m going to lay this brick as perfectly as a brick can be laid. You do that every single day, and soon you have a wall.

你不說：「我要蓋出一道完美的牆。」你說：「我要完美地擺放每塊磚頭，有一天，我就會蓋出一道完美的牆。」

專注於一磚一瓦的堆砌，築起屬於你的城牆和羅馬帝國，只是時間早晚的問題。

請記住：想移動高山，先搬走第一顆小石頭；想擁抱大海，先捧起手心裡的第一滴水。

這就像開夜車從台北前往高雄：車燈只能照亮前方三公尺，周圍一片漆黑，遠方的路況無法看清；但只要一直向前，那三公尺的光就會不斷延伸，最終帶領我們抵達終點。

沉住氣，保持耐心。一個可以精通耐心的人可以精通任何事物。

知道大自然的祕密嗎？「耐心」。

十年磨一劍，一生中所有長期好處都來自於複利效應 — 無論是健康、關係、財富 — 任何經得起時間考驗的東西都需要時間。

不要急，讓每一步都自然發生，時間會帶你到想去的地方。

我們常常把外在成就、頭銜和榮耀當作人生目標。

但人生的價值，不在於贏得多少光鮮亮麗的獎牌，而是收集了多少傷痕和幫助過多少人。

每一道傷痕，都是曾經努力過的證明與戰鬥過的痕跡。

比起獎牌，傷痕更能代表已經盡力、全力以赴。

這樣就夠了。

學會享受追求目標的過程，而不是把注意力放在最終結果。

如果想成為連續創業家，不能只想要成就感和社會影響力，還要願意承受龐大壓力、各種挑戰與無數次挫折。

如果想成為職業運動員，不能只想要觀眾的掌聲和高薪，還要願意承受枯燥的飲食、身體的酸痛與不斷重複的訓練。

如果想成為暢銷書作者，不能只想要忠實的讀者和簽書會，還要願意承受長時間孤獨的寫作、反覆修改與缺乏靈感的時刻。

人生 99% 以上的時間都在爬山，而不是在山頂。

目標的實現只是旅程中的一個里程碑，而非目的地。達成目標那刻，不過就像卸下背包一樣輕鬆，很無聊。重點是一路走來歷經的學習、成長與蛻變。

持續讓我們感到幸福的，不是登頂，而是沿途的風景。別因急於趕路前行，而忽略了值得駐足的美好。

擁有東西不會讓人快樂，追求的過程才有趣。期待的快感，往往比真正得到時還要強烈。

專注於自己的步調、節奏，享受每一步，並感恩同行的夥伴。

一個人走得快，一群人走得遠。

愛上追尋的感覺，因為旅程本身就是最棒的獎勵。

人生不是和別人競爭的短跑衝刺，而是和自己對話的長程馬拉松。

如果只能選一個，我們會希望自己走得遠，而非走得快。

下次當你感到焦慮時，請提醒自己：「我正活在自己的時區裡。」

人生進度並沒有快慢之分，只有各自的時區，沒有任何一區的時間是完全一樣的。

這個世界上並不存在所謂的路徑，我們必須開闢屬於自己的路徑。

這個世界上並不存在所謂的成功，我們必須定義屬於自己的成功。

這個世界上並不存在所謂的命運，我們必須創造屬於自己的命運。

拋棄社會框架的束縛和世俗眼光的期待，放下無謂的比較，不追逐他人的影子。

請記得：所有努力都不會被叛逆。

勇敢相信自己的選擇和直覺，給自己多一點耐心和信心。

相信自己跨出的每一步都是有意義的、都會受到全宇宙的幫助，如此就不會有恐懼跟害怕。

每顆星球都有自己的軌道，每個人也都在自己的時鐘下，照著自己的配速前進，遇到屬於自己的機會。

《聖經・舊約・傳道書第 3 章第 1 節》寫道：

天下萬物皆有定時。

每個人都活在自己的時區。

在這個屬於你的時區裡，一切都會準時。

附錄

人物	年齡	成就
Mozart（莫札特）	5	開始創作音樂作品，已能熟練演奏鋼琴與小提琴
Shirley Temple（雪莉·坦普爾）	6	以電影《亮晶晶的眼睛》成為好萊塢票房頂尖童星
Anne Frank（安妮·法蘭克）	12	開始寫《安妮日記》，被譽為「改變世界的十本書」之一
Magnus Carlsen（馬格努斯·卡爾森）	13	成為國際象棋史上最年輕的特級大師
Nadia Comăneci（娜迪亞·科馬內奇）	14	拿下體操史上首個完美 10 分，並抱走三金
Tenzin Gyatso（丹增嘉措）	15	掌握西藏政權，成為世俗領袖
Pele（貝利）	17	成為最年輕的足球世界盃冠軍球員與得分者
Richard Branson（理查·布蘭森）	19	創辦維珍集團
Elvis Presley（貓王）	19	舉行首場職業演出，正式踏入演藝圈
John Lennon（約翰·藍儂）	20	舉辦第一場披頭四演唱會
Jesse Owens（傑西·歐文斯）	22	首位單屆奧運獲得四面金牌的運動員
Beethoven（貝多芬）	23	成為炙手可熱的鋼琴演奏家
Roger Bannister（羅傑·班尼斯特）	25	首位突破 4 分鐘一英里障礙的人類
Albert Einstein（愛因斯坦）	26	發表相對論論文
Lance Armstrong（藍斯·阿姆斯特朗）	27	贏得首座環法自行車賽冠軍
Michelangelo（米開朗基羅）	28	完成《聖殤像》與《大衛像》，展現其天才雕塑實力
Alexander the Great（亞歷山大大帝）	30	建立橫跨希臘至印度的大帝國
Amelia Earhart（阿梅莉亞·埃爾哈特）	31	首位獨自無停靠跨越大西洋的女性飛行員
J.K. Rowling（J.K. 羅琳）	32	歷經被 12 家出版社拒絕後，終於發表《哈利波特》第一集
Oprah（歐普拉）	32	開始主持《歐普拉秀》，開啟媒體女王之路
Wright brothers（萊特兄弟）	32	創造世界上第一架受控動力飛行的飛機
Edmund Hillary（埃德蒙·希拉里）	33	首批征服「世界之巔 — 聖母峰」的人類
Martin Luther King Jr.（馬丁·路德·金）	34	發表「I Have a Dream」演說，隔年獲得諾貝爾和平獎，成為歷屆最年輕的得主之一
Jack Ma（馬雲）	35	創立阿里巴巴集團，由英語教師轉型成為科技企業家
Marie Curie（居禮夫人）	36	獲得諾貝爾物理獎，後又獲化學獎，成為首位在不同科學領域兩度獲獎的女性
Vincent van Gogh（梵谷）	37	過世時鮮為人知，作品如今價值數百萬
Neil Armstrong（尼爾·阿姆斯壯）	38	擔任阿波羅 11 號任務的指揮官，成為首位踏上月球的人類
Amancio Ortega（阿曼西奧·奧爾特加）	39	開設第一間 Zara 門市，展開他的快時尚帝國
Mark Twain（馬克·吐溫）	40	40 歲寫《湯姆歷險記》，49 歲寫《哈克歷險記》
Christopher Columbus（哥倫布）	41	發現美洲新大陸
Rosa Parks（羅莎·帕克斯）	42	拒絕讓座給白人乘客，成為美國民權運動的象徵
John F. Kennedy（甘迺迪）	43	成為美國總統
Henry Ford（亨利·福特）	45	推出 Ford T 汽車
Suzanne Collins（蘇珊·柯林斯）	46	完成《飢餓遊戲》
Charles Darwin（達爾文）	50	出版《物種起源》
Leonardo Da Vinci（達文西）	51	完成繪製《蒙娜麗莎》
Abraham Lincoln（林肯）	52	成為美國總統
Ray Kroc（雷·克羅克）	53	買下麥當勞特許經營權並迅速擴展
Dr. Seuss（蘇斯博士）	54	出版兒童文學經典繪本《帽子裡的貓》
Colonel Harland Sanders（哈蘭·桑德斯）	61	創辦肯德基 KFC
J.R.R. Tolkien（J.R.R. 托爾金）	62	出版《魔戒》三部曲
Ronald Reagan（雷根）	69	成為美國總統
Jack LaLanne（傑克·拉倫）	70	戴上手銬、鎖鏈拖曳 70 艘划艇
Nelson Mandela（曼德拉）	76	就任南非總統

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像福爾摩斯一樣思考：打造你的大腦閣樓

Thu, 14 Aug 2025 00:00:00 GMT

在《血字的研究》（A Study in Scarlet）中，福爾摩斯（Sherlock Holmes）將人類的大腦比喻作一個「大腦閣樓（Brain Attic）」：

I consider that a man’s brain originally is like a little empty attic, and you have to stock it with such furniture as you choose.

我認為一個人的腦袋最初就像一個空空的小閣樓，你必須用所選的傢俱來填滿它。

他進一步解釋：

A fool takes in all the lumber of every sort that he comes across, so that the knowledge which might be useful to him gets crowded out, or at best is jumbled up with a lot of other things so that he has a difficulty in laying his hands upon it.

傻瓜會將各種雜亂無章的東西裝進腦袋，導致真正對他有用的知識，不是被擠出來，就是和一堆廢料摻在一起，讓他很難在需要時找到。

Now the skillful workman is very careful indeed as to what he takes into his brain-attic. He will have nothing but the tools which may help him in doing his work, but of these he has a large assortment, and all in the most perfect order.

熟練的工匠則會謹慎地挑選要放進閣樓的東西，只保留能幫助他完成任務的工具，並且種類齊全、井然有序。

It is a mistake to think that that little room has elastic walls and can distend to any extent.

不要以為這個房間的牆壁是可以無限擴張的，這是錯誤的想法。

Depend upon it there comes a time when for every addition of knowledge you forget something that you knew before.

你要相信，每當放進一個新的知識點，就會有一個舊的記憶點被擠掉。

It is of the highest importance, therefore, not to have useless facts elbowing out the useful ones.

因此，千萬不要讓無用的知識把有用的知識擠出去。

這段話教我們一個實用的思維管理方法：重點在「精」，不在「多」；「質」遠比「量」重要。

過多無意義的資訊只會讓我們的思考變得混亂。

這讓我想到，福爾摩斯在一次與華生醫生的對話中，提到他對於哥白尼（Nicolaus Copernicu）提出的「日心說（Heliocentrism）」理論毫無興趣：

What the deuce is it to me?” he interrupted impatiently: “you say that we go round the sun. If we went round the moon it would not make a pennyworth of difference to me or to my work.

「那跟我有什麼關係？」他不耐煩地打斷我說，「你說我們繞著太陽轉，就算地球繞著月亮轉，對我或我的工作都沒有一絲一毫的差別。」

從中可以看出，福爾摩斯優於常人的推理能力，並非來自天賦，而是對於「有意識地吸收資訊」的堅持。

這種獨特的「思考習慣」，讓他能夠在關鍵時刻迅速做出判斷，解開最複雜的謎團。

福爾摩斯在大腦閣樓裡只存放破案需要的資訊，其他的就直接忽略 — 像「地球繞太陽轉」這種無關緊要的資訊，他一概充耳不聞。

在數位飲食中挑食：選擇性記憶

在這個資訊爆炸的時代，我們每天都要地被無止境的資訊轟炸。很多資訊要麼是在過去 24 小時內產生的，要麼是由演算法推薦的：直播新聞、社群貼文、限時動態、短影音等等。

有一句話是說：「你是共度最多時光的五個人的平均值。」

我想再補充：「你是分配最多注意力的五個資訊來源的平均值。」

你所閱讀、觀看和聆聽的內容與所吃的食物一樣重要。

你的數位飲食塑造了你的思想，就像你的日常三餐塑造了你的身體一樣。

因此我們需要謹慎選擇放入其中的「傢俱」— 輸入的質量決定思維的質量。

有意識地過濾用來餵食大腦的資訊，選擇值得你關注的內容，不要盲從演算法、照單全收。

勇敢地在數位飲食中「挑食」，或是用經過長時間考驗的內容來「洗腦」自己。

我們都知道垃圾食物不利身體健康。那麼，為什麼要攝取腐蝕大腦的垃圾資訊呢？

如何篩選出最重要的資訊：以終為始

我很喜歡「以終為始」這個思考工具。

每當遇到一則新資訊，我會先問自己：它能解決我現有的哪個問題？

如果不能幫助我解決某個問題，那對我來說就是「無用」的資訊 → 忽略它。
如果能幫助我解決某個問題，那對我來說就是「有用」的資訊 → 問自己下一個問題：我能立即採取行動嗎？
1. 如果能立即採取行動 → 吸收它。
2. 如果不能立即採取行動 → 將它加入我的書籤系統。

自從實踐這個流程後，我發現自己需要對 90% 以上的資訊說「不」。

一則資訊不能只是為了「某件事」，必須是「重要且即時」：如果這兩者有一項不符合，就不要浪費時間吸收它。

資訊如果無法應用在重要的事情上，或是在有機會應用前就被遺忘，那就是無用的資訊。

空氣唯有流動才能維持生命 — 若只吸氣卻不吐氣，最終反而會窒息而死。

資訊也是如此，除了吸收，還必須適時釋放、運用，才能發揮它的價值。

對福爾摩斯來說，挑選傢俱前，會先確保閣樓裡已經有適合的位置。他的思考順序是反過來的，也就是「以終為始」。

定期清理你的大腦閣樓：思緒斷捨離

談到這裡，我們知道要避免把無用的傢俱放入閣樓。但別忘了一個事實：閣樓的空間有限。

如果不定期整理，即便存放傢俱的速度緩慢，終究還是會被塞滿。而這會阻礙我們在未來吸收有用的新資訊。

走路、寫日記、打造第二大腦都是很棒的方法。

走路能讓我們的思路更清晰，寫日記幫助我們釐清內心的想法，打造第二大腦則是將資訊外部化，減少大腦的負擔。

定期進行這些活動，就像定期倒垃圾一樣，讓我們能更有效率地運用有限且寶貴的腦力資源。

數位環境對一個人的價值觀影響深遠，程度甚至超過實體環境，因為它形塑了我們的思考習慣和決策方式。

讓我們一起練習有意識地選擇數位輸入的來源和品質。

讓我們一起向福爾摩斯學習精挑細選的藝術，做資訊的主人。

讓我們一起最佳化大腦記憶體空間，打造一個更高效的思維殿堂吧！

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