Brush and floss teeth at least twice a day, ideally after meals, to remove plaque and prevent cavities and gum disease.

世上最詳盡的牙線教學 by 黃偉家

1. 拉出約 45 cm（與手臂等長）的牙線
2. 留出 2–3 cm 的工作端（與牙線棒等長）
3. 將剩餘牙線繞在雙手中指，以食指與拇指夾持操控
4. 輕壓牙線進入牙縫，伸至牙齦溝
5. 以「C 字型」環抱牙齒，由溝底向上刮除菌斑

• 刷牙時力道要輕柔，避免用力過度導致牙齦受傷或牙齒磨損。建議使用軟毛牙刷。
• 每次刷牙至少 2 分鐘，確保每個區域都被清潔到。
• 定期更換牙刷（約每 3 個月一次）。

牙齒由琺瑯質（enamel）、牙本質（dentin）與牙髓（pulp）組成。

珐瑯質是牙齒最外層的保護層，也是人體最堅硬的組織，但它沒有活細胞，因此一旦因為物理磨損或化學酸蝕而剝落，便無法自主再生（不可逆），只能靠人工填補（如補牙、牙套），是「用一生一次」的資產，只能透過「再礦化」（Remineralization）¹ 來「修復表面硬度」。

貝氏刷牙法 (The Bass Method)

步驟說明

1. 將牙刷與牙齦交界處呈 45° 角：刷毛尖端輕輕指向牙齦溝，部分刷毛進入牙齦與牙齒之間。
2. 輕柔地來回震動：以約兩顆牙齒寬度來回震動。刷完一區後，移動到下一區。
3. 依序刷牙齒各面：
   • 上顎：先刷外側（頰側），再刷咬合面，最後刷內側（顎側）。
   • 下顎：先刷內側（舌側），再刷咬合面，最後刷外側（頰側）。

為什麼選擇貝氏刷牙法？

• 能有效清除牙齦溝內的牙菌斑，預防牙周病。
• 刷毛角度與震動方式減少對牙齦的傷害。