對該卸力的部位用力，該用力的部位卻無法好好用力。 ¹

先知道自己該在哪用力、在哪卸力，訓練才有方向

• 需要訓練用力
  1. 臀大肌下部
  2. 大腿後側上部內側（膕繩肌）
  3. 腋下後側
  4. 腹腔內壓（肚臍下方）
  5. 內收肌
• 需要訓練卸力
  1. 肩膀上部、肩膀側面（三角肌）
  2. 胸大肌、肱二頭肌
  3. 脖子後側、咬肌
  4. 肩胛骨之間（菱形肌）
  5. 腰部、臀中肌
  6. 大腿前側、大腿外側
  7. 前脛骨、小腿肚

用力 ≠ 一直緊繃

• 該用力的部位也無須一直出力，只需維持「隨時能用力、隨時能產生反應」的狀態，而非持續緊繃

腹壓：一切用力的核心

• 腹壓由內核心肌群（橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌）合作產生
• 腰椎下方結構本就不穩，必須靠肌肉輔助
• 該用力時提高腹壓 → 軀幹像穿上束腹般穩定 → 根基穩了，手腳才能放鬆，動作才會輕盈