嗨，我是 黃樺明，我熱愛 寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。Enoughness，剛剛好，是我從 2023 年開始每天練習的生活態度。每週，我會在這份電子報分享三件有趣的事。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報 都在這裡。

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前陣子開始寫一個新的部落格專欄 — Brainfoodie（大腦饕客），專門整理閱讀文章/書籍、聆聽演講/訪談後的收穫。

也期許自己透過這個專欄，把「肚子餓」的「口腹之慾」轉化為「大腦餓」的「求知慾」，用知識餵養大腦，滿足好奇心。

這些內容相當於 卡片盒筆記法（The Zettelkasten Method） 中的「文獻筆記」（Literature Notes）— 用來提煉與內化知識精華。

歡迎 訂閱 RSS，一起養成終身學習的習慣！

2

長時間久坐、搭車或參加 Zoom 視訊會議時，不妨試試「比目魚肌伏地挺身（Soleus Push-Up）」。

美國休士頓大學的研究 發現，持續進行這個提踵運動（Heel Raise），能顯著穩定血糖，對於改善新陳代謝非常有幫助。

採坐姿，背部挺直、肩膀向後，雙腳平放地面、膝蓋呈 90 度，然後慢慢地將腳跟抬起、腳尖保持在地面上，停留 1–2 秒後再放下，並重複此動作。

其實這個運動不只有坐著時能做，站著排隊、等車、滑手機時也很適合進行。只要腳能平放地面，隨時隨地都能做這個微運動。

此外，另一項研究 指出，進行腳跟舉動作時，踝關節的不同方向（內翻 inversion 或 外翻 eversion）會顯著影響肌肉的招募：

外翻可均勻分佈身體重量、穩定性佳，並有效啟動「腓（ㄈㄟˊ）骨肌群」；內翻則偏重外側、支撐面窄，穩定性下降。

以下圖來說，單腳外翻（Single Leg Eversion）的效果最佳。

從今天開始，沒事就 踮腳尖 吧！

P.S. 這個方法是我在 Huberman Lab Podcast 學到的。

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⚖️ 瑞典語「Lagom」（/lah-gom/），意思是不多不少、恰如其分，代表一種適量、適度的理想狀態：

• 佈置家裡以簡單實用為主，不追求浮誇。
• 聚會的美好在於剛好的熱度，不必待到散場。
• 工作認真但不過度，保持效率也不讓自己過勞。
• 衣服穿得剛好適合天氣，不會太熱，也不會太冷。
• 不需要把行程排滿，累了就休息，想宅在家就宅在家。

下次當你猶豫要不要再多做一點、再多買一點、再多吃一點時，不妨想想瑞典人的「Lagom」快樂之道 — 剛剛好，也許就是最好。

— 樺明

_{“Soon is not as good as now.”
— Seth Godin}