在十多年前的 訪談 中 ¹，現代壺鈴運動之父、曾經協助訓練美國海豹特種部隊（US Navy SEALs）的 Pavel Tsatsouline，分享了幾個讓我終身受用的運動訓練哲學：

1. 3–5 法則：每一個動作皆做 3–5 組，每組 3–5 下，組間休息 3–5 分鐘。

2. 將訓練視為一種練習（Practice），而非單純的鍛鍊（Workout）。

   力量是一種技能，因此必須加以練習。如果你用這種方式看待它，你不僅會更快地變強壯，還能真正享受整個訓練過程。

   Strength is a skill, and as such, it must be practiced. If you approach it in this manner, not only are you gonna get stronger so much faster, but you’re gonna truly enjoying the training process.

3. 轉轉關節、甩甩手、抖抖四肢這類輕鬆的動作，能喚醒身體，讓你在接下來的訓練裡，更容易達到巔峰狀態。

相較於「延長壽命」（Lifespan），我們更應該追求的是「延長生命力」（Healthspan）。重點不在於活到幾歲，而在於「健康地」活到幾歲。

我希望自己能像 這位阿伯 一樣，活到 70 幾歲依然身手矯健、活蹦亂跳。

為了實現這個願景，即便每天只有幾分鐘能運動，我也會優先投資在「髖關節與骨盆」的活動度與柔軟度上。

幾個我常做的動作：

1. 哥薩克深蹲
2. 橋式
3. 反向弓箭步

這些動作完全不需要任何器材，在家就能輕鬆練習，希望對你有幫助！