綁鞋帶這種事聽起來好像大家都會，但是否曾經跑得正起勁，低頭一看，鞋帶竟然鬆了！？
前陣子在準備馬拉松的時候，被這個問題困擾許久；不管我怎麼綁，跑一跑它就是會鬆掉 😡
那種跑到一半、被迫停下來蹲在路邊重綁的感覺，就像開車遇到 99 秒的紅燈一樣，令人悲傷……
為了不再重蹈覆徹，我決定補修這門小時候沒學好的功課，好好研究清楚：到底要怎麼綁，鞋帶才不會半路離家出走？
鞋子上「多出來」的洞
我以前常在想，布鞋最上面、靠近踝關節那個「多出來」的洞，到底是幹嘛用的……？
（通風？掛平安符？）
別小看這個孔，兩位德國 杜伊斯堡-埃森大學（Universität Duisburg-Essen） 的運動科學家還真的研究過！
他們在《運動科學期刊》（Journal of Sports Sciences）有 一篇論文 提到：
把鞋帶孔「穿好穿滿」，並適度拉緊，可顯著增加整體包覆感、減少腳跟滑動的情況。
跑者結
但問題來了，如果直接穿過最後一個洞來綁，腳踝會被勒得很不舒服。這時候，就不得不提到「跑者結」（The Runner’s Knot）。
綁法如下：
- 將鞋帶從外側穿入最後那個小孔，但不要拉到底，在兩側各自形成一個小圓圈（像米老鼠的耳朵）。
- 把左邊的鞋帶，由上而下，穿進右邊的圓圈；右邊的穿進左邊。
- 往兩旁拉緊，將腳踝固定，最後再打上你原本習慣的蝴蝶結。
這個小技巧又稱「腳踝鎖定法」（Heel Lock）。
學起來，保證你告別腳後跟磨破皮、起水泡的惡夢，也不用擔心腳趾黑青啦！
伊恩安全結
搞定了鞋子跟腳的親密關係，接下來就是「蝴蝶結」本人了。
如果蝴蝶結總是歪歪扭扭的，表示你打的是易鬆脫的「阿嬤結」（Granny Knot）。
可以試試來自澳洲、人稱「鞋帶教授」的 Ian Fieggen 發明的「伊恩安全結」（Ian’s Secure Shoelace Knot）。
怎麼做呢？很簡單，多繞一圈即可。
這能額外產生摩擦力，讓鞋帶在劇烈運動中，也能穩如泰山。
魔鬼藏在細節裡
恭喜你 🎉 做到這裡，大致上就沒什麼問題了。但還是想提醒三個小細節：
相反原則
如果一開始打底部平結時是「左繩壓右繩」，那麼在打蝴蝶結時，就要換成「右繩壓左繩」。
只要第二次方向與第一次相反，蝴蝶結就會既平整又漂亮。
塞進鞋帶下方
把綁好的蝴蝶結，塞進左右交叉的鞋帶下方。這樣一來，鞋帶就會被牢牢壓住，想甩都甩不掉！
扁鞋帶 > 圓鞋帶
選扁的鞋帶，盡量別選圓的。因為扁鞋帶的接觸面積大、摩擦力強，比起圓繩更不容易滑開。
別再讓鞋帶毀了你的好心情
俗話說：
千里之行，始於足下。
（誒，不是這樣用的吧 😆）
綁鞋帶，一個不起眼的小動作，投資報酬率卻極高！
只要出門前多花個十秒鐘，蹲下來搞定它，就能換來整趟路程的舒適與安心。這筆交易，非常划算吧？
無論是馬拉松競技、爬山健行，還是日常走路，掌握這些要點，就能體驗到前所未有的「人鞋合一」！