嗨，我是 黃樺明，我熱愛 寫作、耐力運動、開發提升生活品質的軟體工具。Enoughness，剛剛好，是我從 2023 年開始每天練習的生活態度。每週，我會在這份電子報分享三件有趣的事。如果這封信是朋友轉寄給你的，歡迎 點此訂閱。想看看過往內容？歷年電子報 都在這裡。
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美國賓州大學醫學院（University of Pennsylvania School of Medicine）的 Hans P.A. Van Dongen 等學者，讓受試者連續 14 天，每晚只睡 4、6 或 8 小時，並每兩小時測試認知表現。
結果令人震驚：睡 6 小時的受試者，認知能力下降幅度等同於連續熬夜 24 小時；睡 4 小時則等同於 48 小時未眠。
重點來了，雖然反應時間變慢、注意力斷片、工作記憶退化，主觀疲倦感卻在第 3、4 天後趨於平穩，受試者並未覺得自己越來越累。大腦功能持續惡化，但自身卻感覺不到。
論文的統計模型也指出：無論是哪種睡眠剝奪方式，只要清醒時間超過約 16 小時（15.84 小時），大腦的警覺與認知功能就會開始線性下降。
睡眠需求是生理決定的，大多數成年人需要 7–9 小時睡眠。會說「我只需要 6 小時」的人，通常只是忘記什麼是「正常狀態」，因為已經習慣慢性疲勞。
短睡＝短命。不要再用「習慣了」來合理化睡眠不足，因為大腦的損耗是長期累積且無法自我察覺的。
如果想讓自己更快樂、更有生產力、過上更好的生活，最值得率先優化的，就是 睡眠。
2
最近很喜歡一位荷蘭森林攝影師 Rob Visser！
Rob 在 2014 年買了人生第一台單眼相機。原本只是隨手拍拍，沒想到某一次走進森林拍照後，整個人就被「森林攝影」深深吸引。從此，他幾乎每個週末都會拜訪森林，不只是為了拍照，更是為了享受那種獨自等待陽光、霧氣、天氣變化的寧靜時刻。
Rob 的作品有細膩的 光影變化、秋天的色彩，還有 奇特的樹木。每一張都像童話世界，讓人看了很想立刻來一場「森林浴」🌲
3
森林浴（shinrin-yoku） 來自日本，強調只要靜靜地待在森林裡，什麼都不做，就能療癒身心。
維尼說，這時候最重要的，就是「留意」— 灑落的陽光、柔軟的苔蘚、空氣裡的香氣，還有那清爽怡人的秋日微風。
他會 把感官全部打開，用開放的心胸接收此時此地的一切：看見所能看見的，聽見所能聽見的，聞到所能聞到的。如果剛好有蜂蜜出現，他也會嚐嚐所能品嚐到的。
偶爾腦袋瓜冒出「要不要去找蜂蜜？」或「要不要去找小豬玩？」的念頭，他會輕輕地讓這些想法飄走，繼續享受「什麼都不用想、什麼都不用做」的自在。
有時遇到叉路，維尼心想：「我該走哪一條呢？」腦袋瓜開始有點吃力，但他很快想起，在這條沒有目的地的道路上，根本不需要選擇 — 因為沒有所謂「對的路」或「錯的路」。這讓他鬆了一口氣，繼續享受這段旅程。
維尼讓雙腳引領身體，單純地留意周遭正在發生的事情。每一個片刻都充滿新的驚喜，而維尼最愛的，就是體驗這些驚喜。
我們總是習慣當人生的導演，試圖控制、安排、掌控每一步，卻因此錯過當下的美好。
或許，我們更適合當一名「觀察員」。
在這個身體過勞、感官過載 的時代，能夠和一棵樹安靜相處五分鐘的人，也許比一次處理十件事的人，更靠近真正的自由。
森林浴是一種存在練習：不需要感受什麼，而是允許那些感受發生；不需要感覺什麼，而是讓感覺自己回來。
下次當你覺得壓力大、思緒紛亂時，不妨走進大自然，什麼都不做，只是在樹下待一下。
— 樺明
"Nature never deceives us; it is we who deceive ourselves."
— Jean-Jacques Rousseau