有一天早上，你坐在家門口的椅子上曬太陽。

90 歲的你，希望自己還能做哪些事？

從地上把孫子抱起來？提著菜籃走去市場？爬四層樓回家？還是打開一個罐頭都不成問題？

把答案寫下來，然後思考：

• 為了實現這些項目，今天的我，需要採取哪些具體行動？
• 為了在最後十年還能維持高生活品質，現在的我，需要達到哪些體能水準？

以下是 Peter Attia 的「百歲十項全能」（Centenarian Decathlon）清單：

1. 在崎嶇山路上徒步 2 公里
2. 從地板上站起來，僅用 1 隻手支撐（甚至不支撐）
3. 用深蹲姿勢，抱起 13 公斤的小孩
4. 雙手各提 2 公斤雜貨，走 5 個街區（農夫走路）
5. 將 9 公斤行李箱舉過頭頂，放入置物櫃
6. 單腳站立，閉眼 15 秒（樹式）
7. 享受性生活
8. 在 3 分鐘內爬 4 層樓梯，並且不會氣喘如牛
9. 自行開罐頭（握力）
10. 連續跳繩 30 下

根據衛生福利部的 統計，2023 年台灣人的平均壽命為 80.2 歲，其中平均健康壽命為 72.5 歲，代表許多人活到七、八十，最後七、八年卻是 在病床上度過 的！

（我的老天鵝 🤦🏽

在一篇關於「邊際十年」（Marginal Decade）的文章中，Peter Attia 寫道：

眼科醫師 Mathea Allansmith 46 歲才開始跑步，從每天 2 英里慢慢累積，6 年後完賽波士頓馬拉松，並在 92 歲高齡，以 11 個多小時 完成 Honolulu 馬拉松，成為史上最年長的女性完賽者。

人生最後十年，你想要怎麼過呢？