最近迷上《怪獸訓練電台》，聽 何立安 博士和 Uncle Josh 一搭一唱講垃圾話，順便吸收科學訓練知識。
在 第 177 集 中，何博士把運動分成兩種：
- 遠離靜態生活：日常的走動、爬樓梯、中斷坐姿等。目的是讓身體的下水道保持暢通，不被淤泥塞住。
- 提升肌力體能：給予身體大重量訓練，如深蹲、硬舉、臥推。目的是透過 漸進式超負荷，讓肌肉變得更強壯。
如果只做重訓但整天不動，訓練效果會被靜態生活吃掉；如果只走路而不重訓，肌肉會隨著老化逐年流失。
兩者無法互相取代，必須雙管齊下。
加拿大多倫多大學一篇 研究 指出：長時間久坐，會大幅增加死亡、心血管疾病、癌症及第二型糖尿病 的風險，即使你有規律運動習慣。
也就是說，運動和久坐是兩條獨立路線。你不能用下班後的一小時健身房，來彌補或抵銷一整天黏在椅子上的傷害。
節目也 提到 一個重要觀念：
久坐不是休息，而是壓力。
身體不會因為坐著不動，就進入節能模式。恰恰相反！如果白天承受八小時的久坐壓力，晚上又去健身房做高強度訓練，那不是「休息＋運動」，而是「壓力＋壓力」。
另一個誤區，是把運動「處方箋化」：規定自己每週至少要上三次健身房，像吃藥一樣。問題是，如果一天中多數時間都處於靜態，那特地上健身房這個處方，還是於事無補。
最有效的方法不是「多吃藥」，而是把靜態生活轉變為動態生活。
除了建立規律運動習慣，更重要的是主動打斷久坐：每 30 到 45 分鐘，發現自己又石化了，就起身拉筋、走動、看遠方或 倒杯水來喝 吧！
