長時間 久坐、搭車或參加 Zoom 視訊會議時，不妨試試「比目魚肌伏地挺身」（Soleus Push-Up）。

美國休士頓大學的 研究 發現，這個小動作 能穩定血糖，進而改善新陳代謝。

怎麼操作呢？

採坐姿，背打直，雙腳平放地面，膝蓋呈 90 度。接著，慢慢地將腳跟抬起，停留 1–2 秒後再放下。

站著時也可以做：排隊點餐、等公車、停紅綠燈。

此外，另一項 研究 指出，腳掌傾斜方向會顯著影響肌肉招募。

以下圖來說，由左至右分別是：

1. 雙腳外翻（Double Leg Eversion）
2. 雙腳內翻（Double Leg Inversion）
3. 單腳外翻（Single Leg Eversion）
4. 單腳內翻（Single Leg Inversion）

外翻可以有效招募腓（ㄈㄟˊ）骨肌 ¹；單腳則是增加負重，讓小腿更出力。所以四者中，單腳外翻效果最好。