如果睡 8 小時，一天有 ⅓ 的時間要貢獻給睡眠。

大谷翔平 更是會睡到 12 小時（包含賽前 2 小時午睡），等於有半天都在 休息。

他在 GQ 的 10 項貼身小物訪談 中，就有 3 項跟睡眠有關：

1. 客製化枕頭
2. 加重眼罩
3. 心率計

很多精英運動員（像是 Roger Federer、Usain Bolt、LeBron James）都很愛 睡覺，他們 把睡覺當作一天中最重要的事。

睡覺是全世界最有效的恢復手段，比吃任何山珍海味都有用。

我的睡眠神器

這些是我的睡眠神器：

1. 眼罩
2. 耳塞
3. 傳舒膠帶
4. 凡士林
5. 鎂錠
6. 紙 & 筆

眼罩 & 耳塞

優質的睡眠環境需要「暗」跟「靜」：

• 眼罩用來封住眼睛 🙈，隔絕光線；我喜歡用 蠶絲材質 的。
• 耳塞用來封住耳朵 🙉，隔絕噪音；我喜歡用 可塑矽膠 的。

傳舒膠帶

至於傳舒膠帶呢？用來封住嘴巴 🙊

「用鼻子呼吸，用嘴巴吃東西」是人類呼吸系統的設計邏輯。

睡前，我會用傳舒膠帶上下直貼嘴巴，訓練自己養成鼻呼吸的習慣。

鼻呼吸能過濾、加濕空氣，還可產生呼吸道的天然消毒劑 一氧化氮。¹

相反地，口呼吸會造成蛀牙、口乾、打鼾、睡眠呼吸中止等負面影響。

如果你很在意外表，不喜歡變醜，更要注意是否有嘴巴呼吸的習慣。口呼吸會改變舌頭與臉部肌肉的位置，尤其是當小朋友還在發育時，容易導致暴牙、下巴消失等容貌變化。

凡士林

貼傳舒膠帶前，我會先在嘴唇上塗一層薄薄的凡士林。除了保濕，早上也比較好把膠帶撕下來。

鎂錠

這是從 Dr. Andrew Huberman 身上學到的。我固定在睡前 30–60 分鐘吞一顆 Doppelherz 夜間舒眠鎂錠（沒有業配）。

紙 & 筆

醒來後 15–20 分鐘，是我每天最文思泉湧的時候。我不會馬上起身，而是繼續躺著，給腦袋一點時間，把已經醞釀一整晚的潛意識推上檯面。

當想法出現時，我會轉身拿起紙筆記下：

• 就寢與起床時間
• 今天最重要的任務
• 任何突然浮現的靈感

確認腦中的想法都寫下後，才會起床開始 全新的一天。